筋肉を大きくするにはⅣ

Ⅳ.休養

筋肉をつける為に、睡眠をとることで成長ホルモンを出すことが重要となります。睡眠や休養をしっかりとることで、傷ついた筋肉や細胞を回復することができます。

よく22時から2時に成長ホルモンが出るゴールデンタイムと言われ、寝ていた方が良いといわれています。

しかし、成長ホルモンが分泌されるのは、眠ってから2～3時間の間なので実際はどの時間でも変わらないことが分かっています。

睡眠に必要な要素は、メラトニンです。メラトニンの前駆体はセロトニン(幸せホルモン)です。

朝トリプトファンを摂取して日中に運動したり、太陽の光を浴びることで、セロトニンがメラトニンへ昼から夜になるにつれて変化していきます。

次に睡眠の質を高めるためには、入浴時にぬるま湯や半身浴をすることで、交感神経優位から副交感神経系優位に切り替えることで睡眠の質を上げることができます。

睡眠の質が良くないという場合は朝食にトリプトファンを多く含む、納豆・お味噌汁・豆腐を取り入れることがおすすめです。

なれたらおいしいかなと感じるプロテイン

好きな人には好きだと思う...

最初は嫌だったけど、最後らへんは普通に飲んでた(笑)

おすすめはあまりしないかな？

星３つ...

☆☆☆★★★★★★★