Ⅰ.伸張性の負荷を用いて高重量を扱う トレーニングをする際に8～12RMで行える重量を扱って行うことで効率よく筋肉の成長がみられたと多くの研究によって言われています。 ※RM(レペティションマキシマム)とは 扱う重量がこの回数が限界という指標を表します。…